为丰富社区居民业余文化生活，推广科学健身理念，我校健美操协会于周末组织骨干成员走进东风社区，开展了以“科学拉伸+健美操指导”为核心的志愿服务活动。活动吸引了社区各年龄段居民参与，累计服务时长超4小时，用专业与热情为社区注入了青春活力。

活动伊始，协会成员通过趣味互动破冰，了解到社区居民普遍存在健身方式不规范、运动后肌肉酸痛等问题。针对这一情况，社长率先开展科学拉伸教学，从“热身拉伸”“运动中拉伸”“放松拉伸”三个维度进行系统指导。

在热身拉伸环节，考虑到中老年居民关节灵活性较弱，成员们采用“手把手”教学模式，示范颈部左右环绕、肩部绕环、腰部扭转等基础动作，强调“缓慢发力、循序渐进”，避免突然扭转造成肌肉拉伤。针对青少年常见的久坐肩颈僵硬问题，特别加入“毛巾拉伸法”——双手握住毛巾两端，举过头顶向两侧拉伸，帮助打开胸腔、放松斜方肌，现场居民跟着节奏认真模仿，不时询问动作细节。

运动中拉伸环节，结合健美操运动特点，指导大家在跳跃、踢腿等动作间隙进行动态拉伸，如高抬腿后小腿拉伸、侧弓步大腿内侧拉伸，有效预防运动中肌肉痉挛。放松拉伸环节则聚焦运动后肌肉恢复，通过静态拉伸动作，如坐姿体前屈拉伸后侧链、蝴蝶式拉伸臀部，配合深呼吸节奏，帮助居民缓解运动后的酸胀感。每个动作都配有详细的发力部位讲解和错误姿势纠正，确保居民听得懂、学得会。

拉伸教学结束后，协会成员分组开展健美操指导。针对中老年群体，选取节奏舒缓、动作简单的健身操，编排出“关节活动操”“太极健身操”等，降低动作难度，注重趣味性和安全性；为青少年设计了活力满满的流行健美操，融入街舞、爵士等元素，提升参与积极性。指导过程中，成员们穿梭在人群中，耐心纠正居民的动作幅度、节奏把控等问题，对动作不协调的居民进行一对一辅导。

活动尾声，居民们纷纷表示，通过此次活动不仅学会了科学的拉伸方法，还掌握了实用的健美操技巧，今后会坚持科学健身。社区负责人也对我校健美操协会的志愿服务表示感谢，希望未来能开展更多此类活动。

此次社区志愿活动，既让健美操协会成员将专业知识转化为服务社会的能力，也进一步拉近了高校与社区的距离。未来，协会将继续秉持“志愿服务+专业输出”的理念，开展更多形式多样的健身推广活动，让健康与活力走进更多社区。#最有意义的一次社团活动 #榜样100#大学生知行计划